Everyone

Marc Vaz

Jelly Bean

The goals of this app are two-fold, one is to provide a tool to fight procrastination and start working on a task, the second is to make task execution more mindful by using the Pomodoro technique and making goal setting a part of work flow.

One of the underlying causes of procrastination are the negative emotions associated with the task. This app uses mindfulness and cognitive behavioral techniques to tackle procrastination at its root by identifying and consciously changing the negative thoughts associated with this task. Secondly procrastination is almost always related to starting a task, once started most of us can continue working without issue.

The app intends to provide an approachable, guided technique to this process. Each step is meant to be fairly easy, while taking you one step closer to getting started on a task. We start with describing the task, we then understand our emotional state. Documenting and observing our emotional state and describing it can in itself reduce the tumult of emotions. The next step is to identify the underlying thoughts that cause the unpleasant emotions associated with procrastination, the app provides a set of common thoughts that most people who procrastinate face. Once these thoughts are documented the next step is to talk back to them and provide alternative positive thoughts, again, examples are provided. Once we've fought our negative thoughts, we can actually start working on the task.

There exists an option to skip the above steps and start working on a task directly for those who have no problems with procrastination. In this step, we attempt to do our task in a more mindful and focused manner. We start with a breathing exercise to calm the mind. The goal of mindful work is then approached through two avenues, first we use the Pomodoro technique while working to work in focused bursts of shorter duration (though the length is configurable - the recommendation is 25 minutes). This saves time but also ensures that when we're working we avoid distractions and our work is of higher quality. The second aspect is by defining at a low granularity what we're going to be working on in each burst/Pomodoro we ensure that we have a clear plan for each time period and we're mindful of the progress that we're making with time.

Together all of this should allow us to tackle tasks that would usually cause us to procrastinate and to do them in a focused way to produce higher quality output and save time.

To summarize, the features of this app are 

1) A guided approach to tackling procrastination. 

2) An option to skip the guided approach and start the tasks directly.

3) Mindfulness based techniques of understanding the thoughts that cause us to procrastinate.

4) Crafting alternative positive thoughts with examples provided.

5) Short breathing exercises to calm the mind before starting a task.

6)  Approach task execution mindfully by planning for small sub-tasks to be executed in each work session/Pomodoro.

7) Use the Pomodoro technique for short focused bursts of work, rather than long drawn out work sessions.

This app was written as a way for me to fight my own habits of procrastination, I hope you find it useful too.

Bu uygulamanın amaçları iki kat vardır, bir saniye Pomodoro tekniği kullanılarak ve çalışma akışının bir parçası ayarlayarak gol yaparak görev yürütme daha dikkatli hale getirmektir, erteleme mücadele ve bir görev üzerinde çalışmaya başlamak için bir araç sağlamaktır.

erteleme altında yatan nedenlerinden biri görevle ilişkili olumsuz duygulardır. Bu uygulama belirlenmesi ve bilinçli bu görevle ilişkili olumsuz düşünceleri değiştirerek kökünden erteleme mücadele için farkındalık ve bilişsel davranışsal teknikler kullanır. İkincisi erteleme hemen her zaman bir görev başlamadan ile ilgilidir, bir zamanlar çoğumuz sorun olmadan çalışmaya devam edebilirsiniz başladı.

Uygulamanın bu sürece bir cana, güdümlü bir teknik sağlamak niyetinde. bir adım daha yakın bir görev üzerinde başlarken sizi çekerken her adım, oldukça kolay olması gerekiyordu. Biz görevi açıklayan, biz o zaman bizim duygusal durumunu anlamak başlar. kendi içinde belgeleyebilirsiniz ve duygusal durumunu gözlemlemek ve nitelendirerek duyguların kargaşa azaltır. Bir sonraki adım uygulaması ortak düşünceleri yüzünü ertelemek çoğu insan kümesi sağlar, erteleme ile ilişkili hoş olmayan duygular temelinde yatan düşünceler belirlemektir. Bu düşüncelerin belgelenmiştir kez sonraki adım onlara geri konuşmak ve alternatif olumlu düşünceler, yine örnekler verilmektedir sağlamaktır. Bizim olumsuz düşünceleri savaşmış sonra, aslında görev üzerinde çalışmaya başlayabilir.

Yukarıdaki adımları atlayın ve erteleme ile hiçbir sorunları olanlar için doğrudan bir görev üzerinde çalışmaya başlamak için bir seçenek söz konusudur. Bu adımda, bir daha dikkatli ve odaklanmış bir şekilde bizim görev yapmaya çabalamaktadırlar. Biz zihni sakinleştirmek için bir nefes alma egzersizi ile başlar. dikkatli çalışmanın amacı daha sonra kısa süreli odaklanmış patlamaları çalışmaya çalışırken öncelikle Pomodoro tekniğini kullanmak, iki caddeleri ile yaklaşılır (uzunluk yapılandırılabilir olsa - öneri 25 dakika). Bu zaman kazandırır ama aynı zamanda biz çalışırken biz dikkat dağıtıcı önlemek sağlar ve çalışmalarımız daha yüksek kaliteye sahip. İkinci yönü biz her patlamada üzerinde çalışıyor olacağız ne düşük ayrıntı düzeyinde tanımlayarak olduğunu / Pomodoro biz her zaman dilimi için net bir plan olmasını sağlamak ve biz birlikte yapıyoruz ilerleme dikkatli konum zaman.

Birlikte tüm bu bizi genellikle bize ertelemek ve saati daha kaliteli çıktı üretmek ve kaydetmek için odaklanmış bir şekilde bunları yapmak neden olur görevleri çözmek için izin vermelidir.

Bu uygulamanın özellikleri Özetlemek gerekirse

erteleme mücadele için 1) destekli bir yaklaşım.

2) Bir seçenek güdümlü bir yaklaşım atlayarak doğrudan görevleri başlatın.

3) Farkındalık bize ertelemek neden düşünceleri anlama teknikleri dayalı.

4) verilen örneklerle alternatif pozitif düşünceler hazırlama.

5) Kısa nefes alma egzersizleri bir görev başlamadan önce zihni sakinleştirmek için.

küçük alt görevler için planlayarak aklımızla 6) Yaklaşım görev yürütme her iş oturumu / Pomodoro içinde yürütülecek.

7) Uzun çalışma oturumlarını çizilmiş ziyade, işin kısa odaklı patlamaları için Pomodoro tekniği kullanın.

Bu uygulama bana erteleme benim kendi alışkanlıkları mücadele için bir yol olarak yazılmıştır, senin de yararlı bulacağını umuyorum.

NewDay - Procrastinate no more!

NewDay - Procrastinate no more! uygulamasının en son sürümü

Diğer sürümler